Serotoninový kabátek proti zimní plískanici:

Pět způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu – to co teď o Vánocích ale i v celém roce potřebujeme !!!

Představte si praskající oheň, pohled na ojíněnou krajinu z okna s hrnkem čaje v ruce. Ale je to také doba, kdy se sluníčko schovává, dny jsou krátké a naše energie se zdá být jaksi přikrčená pod teplou dekou.

Vězte, že ten pocit ospalosti nebo tichého smutku, který nás občas přepadne, není jen „zimní nálada“. Může za ním stát jedna kouzelná chemická látka v našem těle: serotonin. Často se mu říká „hormon štěstí“ , protože přispívá k pocitu pohody a duševní rovnováhy.

A teď to hlavní: Jeho nedostatek je spojován s úzkostmi a depresí. Serotonin hraje klíčovou roli v regulaci nálady, spánku, chuti k jídlu a dokonce i trávení. Naštěstí máme v rukávu pár útulných a přirozených triků, jak ho v těle „dopovat“ a proplout zimou s úsměvem.

V zimě se nám ho nedostává, a to je problém. Vystavení se slunečním paprskům (samozřejmě s mírou) povzbuzuje náš mozek k produkci serotoninu. Dokonce i sezónní afektivní porucha (SAD) je spojena s nižší hladinou tohoto hormonu.

• Co udělat hned: Jakmile se jen trochu rozjasní, vystrčte hlavu ven. Jděte na krátkou procházku během obědové pauzy nebo si alespoň sedněte k oknu, kam svítí, a nasávejte světlo. Vitamín D3 taky pomůže!

Možná se Vám nechce zpod deky, ale fyzická aktivita je jedním z nejcennějších a nejpřirozenějších způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu. Navíc pohyb zlepšuje celkovou náladu.

• Co si dopřát: Nemusí to být hned běh na lyžích. Postačí chůze v rychlejším tempu (například 75 minut týdně ), tanec , nebo třeba klidnější plavání v bazénu. Hlavně se hýbat pravidelně.

Většina produkce serotoninu (přibližně 95 %) probíhá v našem střevě. Proto je zdraví střev klíčové pro naše emoční zdraví. Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofan, kterou si tělo samo nevytvoří.

• Co si naložit na talíř: Zařaďte do stravy potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou listová zelenina, dýňová/slunečnicová semínka, ryby, vejce, luštěniny. A myslete na protizánětlivou stravu – čerstvou zeleninu nebo třeba lososa.

Stres je pro serotonin něco jako kyselá okurka pro čokoládu – nesnáší se. Když se dostaneme do stresu, uvolňuje se hormon kortizol, který snižuje hladinu tolik potřebného serotoninu.

• Co vyzkoušet: Stresu se sice nelze úplně vyhnout, ale funguje skvělá prevence: upřednostňování kvalitního spánku , setkání s přáteli a věnování se příjemným aktivitám. Zkuste před spaním místo zpráv raději relaxovat s knížkou. Meduňkový nebo třezalkový čaj s medem … mmm 😍

Vzhledem k propojení mozku a střev, má péče o střevní mikroflóru zásadní vliv. Probiotika pomáhají hojit střevní sliznici a podporují vstřebávání živin.

Co přidat: Zařaďte vysoce kvalitní probiotika nebo přirozené zdroje, jako je probiotický jogurt, kefír nebo kombucha. Když se daří střevům, zlepšuje se i trávení a my pozorujeme lepší emocionální stav.

Začleněním těchto jednoduchých změn do zimního režimu děláte pro své celkové zdraví a pohodu proaktivní kroky. Mějte na paměti, že umírněnost je klíčová ve všem, co děláme.

Kromě stravy a pohybu nesmíme zapomenout na moc, kterou mají vůně. Čich je naším nejrychlejším spojením s emocemi a vzpomínkami. A právě v zimě, kdy je venku sychravo a chybí nám slunce, dokáže správná vůně vytvořit atmosféru klidu a radosti, která funguje jako malý, ale mocný serotoninový doping.

Zaměřte se na hřejivé, kořeněné a citrusové tóny, které zaženou zimní splín a pozvednou náladu:

Tyto hvězdy zimní kuchyně nejsou jen pro cukroví a svařák. Jejich hluboká, sladce kořeněná vůně okamžitě navozuje pocit tepla a bezpečí. Přidejte pár kousků badyánu do horkého čaje nebo nechte pomalu probublávat vodu s tyčinkou skořice na plotně – celým domem se rozlije vánoční objetí.

Jejich svěží, ostrá vůně působí jako probuzení. Citrusy jsou známé tím, že snižují úzkost a pomáhají zvedat energii a pozitivní náladu. Zkuste éterické oleje v difuzéru, nebo si jen oloupejte mandarinku a zhluboka se nadechněte.

Vůně lesa má silné uklidňující účinky. Přineste si domů větvičky jehličí, zapalte svíčku s vůní cedru nebo smrku. Připomenou Vám klidnou, mrazivou procházku, která prohřeje tělo i mysl.

Takový malý vonný rituál, ať už s pomocí svíček, éterických olejů nebo obyčejného koření v kuchyni, je skvělou prevencí stresu  a laskavou cestou k lepší duševní rovnováze. Protože útulný domov, který voní po štěstí, je ten nejlepší lék na zimní smutky!

„V hluboké zimě jsem se konečně dozvěděl, že ve mně je nepřemožitelné léto“ (Albert Camus)

„Kdybychom neměli zimu, jaro by nebylo tak příjemné. Kdybychom totiž občas neokusili nepřízeň osudu, blahobyt by nebyl tak vítaný“ (Anne Bradstreet)

Badyán: Když hvězdička voní po Vánocích