Přerušovaný půst pro ženy 50+ návod …

Metabolismus se zpomalil, energie mizí a velká únava!

Pamatuju si, jak jsem kolem padesáti najednou zjistila, že moje tělo funguje jinak. To taky znáte!

Přitom máte ještě spoustu let před sebou. A vy chcete v nich být fit, energická a nejlépe bez léků, počítání kalorií a pocitu, že pořád něco nedělám správně.

Takže pojďme si mluvit o půstu. Opravdu. Bez slibů, které by překročily hranici reality.

Člověk se evolučně vyvíjel s tím, že někdy měl co jíst a někdy ne. Lovci a sběrači neměli otevřenou chladničku 24/7. Jejich těla se naučila fungovat kvalitně i s pauzami v jídle.

Jenže my teď jíme pořád!!! Snídaně, svačina, oběd, další svačina, večeře. Pět, šest dávek denně. Naše tělo je z toho chronicky unavené.

Když jíte pořád (každé pár hodin nové jídlo), vaše tělo je neustále v režimu „zpracování potravy“. Pankreas vylučuje inzulín, trávicí soustava pracuje, energetické zdroje se mobilizují. Je to jako kdyby váš organismus pořád běžel maraton namísto toho, aby si odpočinul.

Nejjednodušší a nejudržitelnější formát se jmenuje 16/8. Znamená to: 16 hodin nejedíte, 8 hodin můžete.

V praxi? Například nejíte od osmi večer do dvanácti v poledne. Nebo od sedmi večer do třetí odpoledne. Zvolíte si, co vám do života vyhovuje. Tečka.

Krása je v tom, že během těch 16 hodin budete polovinu spát. Vzbudíte se, dáte si čaj nebo vodu, a půst už zbývá třeba jen pár hodin.

Začínáte? Vůbec nemusíte hned skočit na 16 hodin. Zkuste nejdřív 12 hodin. Pak 14. Tělo si na změnu zvyká postupně, a to je správně.

A to je to důležitý bod. Během těch 16 hodin nejíte NIC. Ne ani kousek. Ne ani „jen to jablko, přeci to nepřeruší půst.“

PŘERUŠÍ!
Tělo začne trávit a víte, co se stane – skončí ještě dřív, než začal.

Co ano: voda, neochucený čaj, černá káva bez mléka a cukru- zkuste třeba bulletproof coffee!!! Minerálka nejlépe bez bublinek a nebo jen jemně perlivá. Vítězný tip mnoha žen? Sypaný zelený čaj, který vás lehce nabudí a mimochodem podporuje lehce i spalování tuků.

Tady se prosím soustřeďte: tohle není povolení k bezhlavému přejídání.
Může se zdát, že když 16 hodin nejíte, můžete si pak dopřát cokoliv. Jenže ne – NE NE. Pokud do sebe během těch osmi hodin nasypete smetanu, cukr a pečivo, tělo vám poděkuje tak maximálně únavou a pocitem přehřátí.

Ano, možná zhubnete – kalorický deficit funguje. Ale budete se cítit mizerně. A dlouhodobě to stejně nevydržíte.

Zaměřte se na kvalitu jídla:
🍗 Bílkoviny – maso, ryby, vejce, tvaroh, jogurt. Zasytí vás a chrání svaly, které s věkem přirozeně ubývají.
🥑 Zdravé tuky – avokádo, olivový olej, ořechy. Nejsou nepřítel. Jsou palivem pro mozek i hormony.
🥦 Zelenina a ovoce (s mírou) – hlídejte množství, ale neomezujte je zbytečně. ❌ Vyhněte se: průmyslovému cukru, bílému pečivu, těstovinám a všem těm pastím potravinářského průmyslu. Vaše tělo si zaslouží lepší zacházení

Ano, většina žen začne kvůli váze. Ale to je jen začátek.
Během půstu se totiž v těle dějí věci na buněčné úrovni:

• Klesá hladina inzulinu → tělo snadněji uvolňuje tuk.
• Stoupá hladina růstového hormonu.
• Tělo se „čistí“ – zbavuje poškozených a starých buněk.

To není žádné čarování. To je prostě biologie. A co ženy kolem padesátky skutečně pociťují?
Lepší energii během dne – žádné výkyvy cukru.
Jasnější myšlení – mizí ta pověstná „mozková mlha“.
Stabilnější náladu – tělo si oddychne od hormonální horské dráhy.
Nižší tlak, lepší cholesterol.
A ano – snazší hubnutí, bez těch dramatických diet a rozporuplných rad.

Buďme upřímné – začátky nebývají zábava.
První dny budete hladovější, podrážděné, možná vás rozbolí hlava. Mozek bude křičet: „Kde je chleba?!“
Ale vydržte. Tohle není signál, že to nefunguje. Naopak – je to důkaz, že se tělo přizpůsobuje.

Po týdnu, maximálně po dvou, se to zlomí. Přestanete mít hlad, energie se zvedne a najednou zjistíte, že snídaně už nepotřebujete ke štěstí.

Neudělejte si z toho dogma.
Nemusíte držet půst každý den, ani mít stejné časy jako partner nebo kamarádka.
Když to zvládnete pětkrát týdně, máte většinu benefitů.

A když přijde večeře s přáteli? Prostě si ji dejte. Další den se vrátíte k půstu.
Postupně zjistíte, že je to vlastně snadné a přirozené – bez diet a bez pocitu, že se musíte trestat.

Půst není pro každého.
❗ Pokud máte diabetes (hlavně 1. typu), poruchy příjmu potravy, nemocné ledviny, jste těhotná nebo kojíte – poraďte se s lékařem.
Pokud jste ale zdravá žena kolem padesátky a chcete zjistit, co se stane, když tělu dopřejete trochu prostoru – jděte do toho.

Půst není zázrak ani elixír mládí. Je to jen jeden z nejjednodušších způsobů, jak si vzít zpátky kontrolu.
Nad jídlem. i nad energií, naším tělem a náladou.

A v době, kdy nám svět často naznačuje, že „už máme nejlepší léta za sebou“ – právě tehdy má smysl ukázat, že ne.

---

Tohle slovo zní složitě, ale znamená něco naprosto přirozeného – vnitřní úklid buněk. Když tělo delší dobu nejí, spustí proces, při kterém likviduje poškozené části buněk a recykluje je na novou energii. Výsledek? Méně zánětů, lepší regenerace a pomalejší stárnutí – zkrátka biologický restart. 🧬✨

Autofagie: Tajný klíč ke zdraví, energii a mladší pleti!