Silový trénink po padesátce: zdravé a krásné tělo!

Silový trénink udrží ženu po 50 fit, vitální a krásnou. Objev kouzlo svalů, které formují postavu a chrání zdraví.

Protože s věkem ubývá nejen trpělivost na nesmysly, ale taky svalová hmota. A ztráta svalů není jen kosmetický problém – má vliv na zdraví kostí, metabolismus, hormonální rovnováhu i celkovou energii.

Silné svaly drží tělo pohromadě jako drátky kostlivce na stojanu Zpevňují postavu, chrání klouby, zlepšují držení těla a přímo ovlivňují to, jak mladě se cítíš (a vypadáš).

Silový trénink neznamená vypadat jako Rambo v podprsence. Znamená to vypadat vitálně, čile a přitažlivě. Zrychlený metabolismus pomáhá spalovat tuk, tělo se hezky tvaruje, zmizí pocit „rozevlátých“ paží a zad. Svaly jsou nová kolagenová maska zevnitř.

Proč? Protože úbytek svalů se po padesátce velmi zrychluje. Ale dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě. Začni klidně s vlastní vahou, gumičkami nebo pomalými dřepy. Základem je pravidelnost a správná technika.

Silový trénink není jen o vzhledu. Je to lék – bez vedlejších účinků, na předpis zdarma. A tohle ti v ordinaci většinou neřeknou:

• Snižuje riziko civilizačních nemocí: pravidelný trénink snižuje šanci na cukrovku 2. typu, vysoký tlak, srdeční onemocnění i osteoporózu.
• Zlepšuje kvalitu spánku: tělo, které si dá do těla, spí hluboce a regeneruje – a ty se ráno probudíš jako nový člověk.
• Zklidňuje nervy a čistí hlavu: snižuje úzkosti, zvedá náladu a pomáhá bojovat s depresí. Ne nadarmo se říká: „Silná těla = silná mysl.“
• Posiluje mozek: zlepšuje paměť, rozhodování i schopnost soustředění. Funguje to. A to i v menopauze.

A teď zpět ke konkrétním bonusům:

A nejen to – silový trénink totiž funguje jako komplexní elixír zdraví. Snižuje riziko rozvoje cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních nemocí, osteoporózy i vysokého krevního tlaku. A co víc – pravidelné cvičení podporuje kvalitní spánek, snižuje úzkost a deprese, a dokonce zlepšuje kognitivní dovednosti. Ano, silový trénink posiluje i mozek – zlepšuje paměť, soustředění a rychlost rozhodování. Takže až zapomeneš, kam jsi dala brýle, nebude to kvůli věku, ale protože jsi právě dřepovala a měla úplně jiné priority! 😄

1. Lepší držení těla
   Svaly jsou doslova opěrná síť celého těla. Udržují rovnováhu, napřimují páteř a zabraňují shrbení. Díky nim se z tebe nestane šourající se postavička s taškou z Alberta, ale hrdě kráčející královna.
2. Rychlejší metabolismus
   Svaly spalují energii i v klidu. Čím víc jich máš, tím víc kalorií tvé tělo potřebuje – a to i když sedíš u kafe a čteš si.
3. Více energie a radosti
   Cvičením se zvyšuje produkce endorfinů. Získáš lepší náladu, odolnost vůči stresu i chuť něco podnikat. Silná žena = akční žena.
4. Pevnější kosti
   Silový trénink je prevencí osteoporózy. Zatížení kostí je totiž stimuluje k posilování – čím víc je zapojuješ, tím pevnější zůstávají.
5. Krásnější pokožka
   Lepší prokrvení během cvičení vyživuje kůži. Pleť se rozjasní, zpevní a získá zdravý tón. Lifting zadarmo? Prosím!
6. Tvarovanější postava
   Břicho, zadek, stehna – to všechno se dá silovým tréninkem krásně vytvarovat. Nemusíš hubnout, stačí zpevnit.
7. Méně bolestí zad a kloubů
   Silné svaly odlehčují páteři a kloubům. Správně prováděné cviky působí doslova jako rehabilitace.
8. Větší hormonální rovnováha
   Cvičení stimuluje tvorbu hormonů, které s věkem ubývají. Tělo si tak snáz udržuje rovnováhu i v bouřlivých obdobích jako menopauza.
9. Vyšší sebevědomí
   Pocit síly promění i tvoji mysl. Budeš se cítit silná, schopná a krásná – a uvidíš to i v očích ostatních.

Stačí ti pro začátek dvakrát týdně. Úplně stačí 20–30 minut. Tělo se přizpůsobí a začneš mít chuť pokračovat.

• Zvol cvičení s vlastní vahou. Například pomalé dřepy u stěny, kliky o stůl, výpady nebo most na zemi.
• Použij odporové gumy. Jsou skvělé na posílení zadku, stehen, paží i středu těla. A nezaberou skoro žádné místo.
• Zkus jednoduché činky. I malá závaží (0,5–2 kg) udělají zázraky, když je použiješ na ramena, záda a ruce.

Nauč se správnou techniku. Pokud můžeš, poraď se s trenérem nebo fyzioterapeutem – vyhneš se zraněním

Takže začni pomalu, ale začni! Sleduj si pokroky, měř si pocity a oslavuj každé zlepšení. I jedno opakování navíc je úspěch.

A ještě něco navíc – pokud se rozhodneš jen hubnout bez posilování, může tě čekat rozkydlé, povolené tělo a volná kůže, především na pažích a stehnech. Silový trénink, ale tělo nejen zeštíhluje, ale i krásně tvaruje. Svaly napínají kůži zevnitř, takže místo povislých tvarů získáš pevnější, mladší siluetu. Kůže se přizpůsobí svalům – ne zmizelému tuku.