30 jemných novoročních předsevzetí pro velké holky

Sedíte u šálku horkého čaje a přemýšlíte – co si vlastně přeju pro ten nový rok? Ne velké převraty. Jen takové… jemné posuny. Malé radosti. Chvíle pro sebe❣

My, ženy, které už víme, že čas je tím nejvzácnějším šperkem, stojíme na prahu nového roku. Pro nás už to není o drastických dietách nebo bičování se k výkonům. Je to spíše o moudrém bilancování a touze prosvětlit svůj život harmonií. Přelom roku je nádherným milníkem – příležitostí nechat staré za sebou a otevřít náruč všemu novému a vzrušujícímu, co nás čeká.

Pojďme si letos nedávat „příkazy“, ale spíše si s láskou slíbit drobné radosti, které nám pohladí duši. Tady je inspirace pro vaše dny, rozdělená do malých krůčků, které se lehce stanou součástí vašeho domova.

Víte, co je na přelomu roku nejkrásnější? Ta naděje. Pocit, že můžeme začít znovu – třeba jen maličko jinak. Ne proto, že by s námi bylo něco špatně. Ale proto, že si zasloužíme péči, pozornost a radost.

A předsevzetí? To nejsou příkazy. To jsou drobné dárky, které si dáváme samy sobě.

• Proč: Naše tělo i pleť v tomto věku volají po hydrataci více než kdy jindy. Mnoho z nás žije v chronickém nedostatku vody, aniž bychom to věděly. Kůže je suchá, únava přichází rychleji, hlava bolí častěji. A přitom stačí tak málo! Sklenici ráno, láhev na stole, šálek bylinkového čaje večer.
• Jak to zvládnout: Najděte si krásnou skleněnou lahev, která vám bude dělat radost na pohled. Pokud u počítače nebo čtení zapomínáte, zkuste aplikaci v telefonu – podle váhy a věku vám připomene, že je čas na doušek čerstvosti. Zkuste si postavit láhev na místo, kde ji vidíte – u počítače, na kuchyňské lince, u postele. A když vám technologie vyhovují, aplikace jako WaterMinder vám jemně připomene: „Hele, napij se.“ Žádný tlak, jen laskavá připomínka.

• Proč: Sny jsou zrcadlem naší moudré duše a mohou nám napovědět věci a odpovědi, které v bdělém stavu neslyšíme. Naše sny jsou plné symbolů, emocí, nedořečených příběhů.
• Jak to zvládnout: Položte si na noční stolek krásný zápisník a pero. Hned po probuzení si zapište klidně jen útržky, ale hlavně pocity – právě emoce ze snu jsou často tím klíčem, který hledáte. Nezapisujte celý děj – ten stejně rychle mizí. Zachyťte pocity. „Cítila jsem se lehká.“ „Bylo mi úzko.“ „Letěla jsem.“ Časem uvidíte vzorce. A možná i něco víc.

• Proč: Zaměření na to dobré dodá vašemu životu pokoru a hřejivou energii. Vděčnost mění perspektivu. Den může být těžký – ale když si večer vzpomenete na ranní sluníčko, na úsměv prodavačky, na hřejivý čaj… svět vypadá jinak.
• Jak to zvládnout: Každý večer, než zhasnete lampu, si zapište ty maličkosti, které vás ten den potěšily. Může to být i vůně kávy! Pár slov. „Dnes jsem byla vděčná za…“ A uvidíte – za měsíc se budete usmívat, když si ty řádky přečtete.

• Proč: Vůně jako levandule nebo santalové dřevo dokážou okamžitě rozpustit celodenní stres i bolest hlavy.
• Jak to zvládnout: Pořiďte si kvalitní esenciální olej a aromalampu. Udělejte si z toho rituál – příchod domů rovná se vaše oblíbená uklidňující vůně. Skvělými uklidňujícími vůněmi jsou: Levandule, Červený pomeranč, Ylang-ylang, Santalové dřevo nebo i kombinace 100% esenciálních olejů.

• Proč: Chvíle s knihou je časem, kdy se svět zastaví a patří jen vám. Čtení je útěk, odpočinek, inspirace.
• Jak to zvládnout: Stačí pár stránek každý večer před spaním. Vyberte si autory, kteří vás pohladí po duši, ne ty, které „byste měla“ číst. Jen deset stránek večer. To je všechno. Za měsíc máte přečtenou knihu. A hlavně – máte rituál klidu.

• Proč: Neustálý hluk zpráv a internetu nás zbytečně vyčerpává. Odhlaste se od newsletterů, které nečtete.
• Jak to zvládnout: Zkuste si jednou týdně vypnout upozornění na telefonu a prostě jen být. Svět se bude točit dál a vy si odpočinete v tichu. Zkuste „tiché hodiny“ – třeba večer od osmi. Žádné zprávy, žádné sociální sítě. Jen vy, kniha, hudba, klid.

• Proč: Zelená barva uklidňuje a čerstvé květiny vnášejí do bytu život a radost. Rostliny čistí vzduch, zklidňují mysl, přinášejí život.
• Jak to zvládnout: Kupte si domů i do kanceláře stálezelené rostliny, které vám voní a líbí se vám. Květiny na stole. Bylinkový koutek na okně. Zelená všude kolem. Nebo zkuste tlustice, jsou nenáročné a třeba vám přinesou i ty penízky!

• Proč: Ujasníte si priority a zbavíte hlavu chaosu, co všechno musíte stihnout. Odškrtávání splněných věcí je úžasný pocit.
• Jak to zvládnout: Ráno u čaje si napište seznam úkolů. Ten pocit, když si položku odškrtnete, je velmi uspokojivý, stejně jako večer kouknout na splněné úkoly!

• Proč: Pár hlubokých nádechů odfiltruje stres a připraví tělo na klidný spánek.
• Jak to zvládnout: Stačí 2 minuty před usnutím v posteli – soustřeďte se jen na dech a uvidíte, jak se vám uleví. Lehněte si, zavřete oči. Dýchejte pomalu – čtyři doby nádech, čtyři doby výdech. Dýchejte nosem a opakujte.

• Proč: V našem věku už nemusíme ztrácet čas s lidmi, kteří z nás jen vysávají energii.
• Jak to zvládnout: Jemně, ale důsledně omezte kontakt s těmi, kteří do vašeho života přinášejí jen negativitu. Myslím, že víte jak na to!

• Proč: Jsme na sebe často příliš tvrdé, zasloužíme si vlastní laskavost. Přestaňte se neustále vnitřně kritizovat a přemýšlet nad tím, co se vám zase nepovedlo. Je na čase to otočit a pochválit se i za maličkosti.
• Jak to zvládnout: Každý den si najděte jednu věc, za kterou se můžete ocenit – třeba za trpělivost nebo skvělý oběd – nebo jak jste úžasná a skvělá ❣❤

• Proč: Pravidelné setkání s lidmi, které máte ráda. Sdílení příběhů a smíchu s blízkými je tím nejlepším lékem na všechno.
• Jak to zvládnout: Domluvte si jeden pevný den v měsíci, kdy se sejdete u dobrého jídla a prostě si jen popovídáte. Nebo káva a dortík s kámoškama! Přátelství je jako rostlina – potřebuje péči. A v našem věku je vzácnější než zlato.

• Proč: Dobrodružství nekončí s mládím, stačí jen odvaha a nic neplánovat.
• Jak to zvládnout: Kupte si jízdenku na vlak do náhodného místa v Česku a nechte se překvapit, co tam objevíte. Prostě nic neplánujte a přizpůsobte se až situaci.

• Proč: Život v padesáti není o rutině – je o objevování. Ještě máme tolik času na zkoušení čehokoliv!
• Jak to zvládnout: Udělejte si seznam „chci zkusit“ – a každý týden si z něj vyberte jednu věc. Třeba jen drobnost. Ale drobnost, která vás rozesměje! Nebo nový recept. Jiná trasa na procházce. Kniha od autora, kterého neznáte. Je tolik možností!

• Proč: Hmatatelné vzpomínky v albu mají mnohem větší kouzlo než ty v telefonu.
• Jak to zvládnout: Vyhraďte si jedno odpoledne v měsíci, utřiďte fotky a nechte je vyvolat. Kupte si krásné album!

• Proč: Každý přirozený pohyb se počítá a vaše fyzička vám brzy poděkuje. Každý krok počítá. A schody jsou zadarmo fitness.
• Jak to zvládnout: Vynechejte výtah, kdykoliv je to možné. Je to malý dar pro vaše srdce. Začněte jedním patrem. Pak dvěma. Tělo si zvykne – a vy budete silnější.

• Proč: Neustálý hluk televize na pozadí nebo rádia nám brání slyšet vlastní myšlenky.
• Jak to zvládnout: Určete si hodinu denně nebo aspoň týdně, kdy bude doma úplné ticho. Jen vy a váš klid. Relax a detox od všech zvuků.
• Na tohle už existují i speciální pobyty!

Typ pobytu	Hlavní benefit	Pro koho je vhodný?
Terapie tmou	Restart mozku, hluboký odpočinek očí	Lidé v extrémním stresu nebo hledající sebepoznání.
Pobyt v tichu	Uspořádání myšlenek, zastavení shonu	Lidé, kteří potřebují udělat důležité rozhodnutí.
Samota / Glamping	Spojení s přírodou, klid	Lidé, kteří si chtějí jen „vyfouknout“ bez pravidel.

• Proč: Často hledáme krásu daleko a přitom ji máme přímo pod nosem. Výlety blízko domova. Místa, o kterých jste slyšely, ale nikdy jste tam nebyli.
• Jak to zvládnout: Naplánujte si výlet do místa v naší zemi, kde jste ještě nebyli. Stačí klidná procházka nebo vyjížďka na kole. Udělejte si mapu „chci vidět“ – a každý měsíc jeden výlet. S partnerem, s přítelkyní, nebo sama. Ať už je to hrad, zahrada nebo jen pěkná kavárna v neznámém městečku.
• Za mě je naprosto super cestovat po Čechách jako na jeden velký food trip, ať už se člověk vydá po stopách legendárních „nahlášek“ Zdeňka Pohlreicha z Ano, šéfe!, mapuje podniky podle známých food youtuberů, nebo prostě jen sází na osvědčené tipy a doporučení od známých.

• Proč: Méně věcí, méně odpadu, víc prostoru. Každá vyhozená věc, kterou nepoužíváme, je úleva. V padesáti už víme, že nepotřebujeme tolik, kolik jsme si myslely.
• Jak to zvládnout: Začněte drobnostmi – třiďte odpad a nekupujte věci, které nepotřebujete. Každý měsíc aspoň jeden šuplík. Projděte ho, vyházejte a nebo darujte co fakt nepotřebujete.

• Proč: Objevování nových možností pohybu může odhalit skrytou vášeň.
• Jak to zvládnout: Na výběr máte desítky možností Přihlaste se na kurz, který vás láká – ať už je to plavání, tenis nebo klidná jóga. A začít v padesáti s baletem nebo břišním tancem je epické 😊

• Proč: Mluvit o druhých hezky vylepšuje hlavně naši vlastní vnitřní karmu!
• Jak to zvládnout: Zkuste o lidech přemýšlet pozitivně a negativní komentáře nechat plynout mimo vás. Pomlouvání jednoduše nesluší nikomu.
• „Pokud tvá slova nemají být lepší než ticho, raději je nevyslovuj – obzvlášť, pokud jde o lidi, kteří tu nejsou, aby se mohli bránit.“ SLOVO KTERÉ ŘEKNEŠ NEJDE VRÁTIT!

• Proč: Voda a teplo jsou dokonalým nástrojem psychohygieny.
• Jak to zvládnout: Aspoň jednou týdně si udělejte čas na koupel s bylinkami nebo solí.

• Proč: Procházka na čerstvém vzduchu vyčistí hlavu lépe než jízda v koloně!
• Jak to zvládnout: Na nákup nebo na poštu zkuste zajít pěšky, nebo vystupte z MHD o zastávku dříve. Jak to jen jde – vy jděte pěšky! Chůze je fascinující v tom, že je to ta nejjednodušší aktivita, ale má neuvěřitelný dopad na tělo i na hlavu

• Proč: Sledování stovek profilů nám bere čas, který můžeme věnovat sami sobě.
• Jak to zvládnout: Přestaňte svůj čas marnit digitálním stihomamem a pročistěte si sociální sítě: nechte si v přátelích jen ty, kteří vás skutečně inspirují, baví nebo jsou vašimi skutečnými přáteli, protože sledovat stovky lidí jen z povinnosti vám bere prostor pro věci, které mají opravdový smysl – jako je třeba náš blog Velké holky! 😉

• Proč: Pomoc druhým přináší nezaměnitelný pocit vděku a užitečnosti.
• Jak to zvládnout: Najděte si neziskovou organizaci, jejíž činnost vám dává smysl, a nabídněte pár hodin svého času. Obrovský smysl má i pomoc zvířatům – ať už jde o venčení psů v útulcích, péči o zraněné tvory v záchranných stanicích nebo pomoc s krmením a údržbou na azylových farmách pro hospodářská zvířata.

• Proč: V dospělosti se učíme pro radost, ne pro známky, a to je osvobozující.
• Jak to zvládnout: Přihlaste se na kurz (třeba aromaterapie nebo jazyků), který vás láká už dlouho.
• Přesně tohle teď zkouším i já – třeba s angličtinou jsem sice hrozný lepl a přiznávám, že to dost flákám, ale učím se na sebe netlačit a raději zkouším po malých krůčcích i malování, ve kterém jsem našla neskutečnou krásu a klid.

• Proč: Digitální pořádek šetří čas a hlavně nervy.
• Jak to zvládnout: Odhlaste newslettery, které nečtete, a vytvořte si složky podle potřeby a vše zbytečné označte jako spam! Nikdo nechce mít denně 50 mailů!!!

• Proč: Překonání i malé obavy nás vnitřně posiluje. Už sme velký holky a jen tak se něčeho přeci nezalekneme!
• Jak to zvládnout: Postupujte malými krůčky – udělejte něco, z čeho máte respekt, a uvidíte, jak porostete. I to sebevědomí se zvýší.

• Proč: Pestrý jídelníček je dobrodružstvím pro naše smysly.
• Jak to zvládnout: Každý týden si v obchodě kupte jednu potravinu (třeba exotické ovoce), kterou jste nikdy nejedla.

• Proč: Po celém dni péče o druhé si zasloužíte být chvíli „nedostupná“.
• Jak to zvládnout: Ohlaste doma přesný čas, kdy si nepřejete být rušena – ať už při čtení, koupeli, poslechu hudby či filmu nebo jen dívání se z okna.

---

Jak si tyhle radosti skutečně udržet?

Aby se vaše předsevzetí nerozplynula s první lednovou oblevou, buďte k sobě laskavá:

• Začněte postupně: Stačí si vybrat jedno nebo dvě předsevzetí, která s vámi nejvíce rezonují.
• Dvě minuty stačí: Pokud se vám do něčeho nechce, slibte si, že se tomu budete věnovat jen 2 minuty. Často pak u činnosti zůstanete déle.
• Udělejte si to hezké: Návyk musí být příjemný – pokud chcete více číst, připravte si k tomu oblíbený čaj a teplou deku, zapalte svíčku nebo aroma lampu … a jo budete se na to těšit znova!
• Oslavujte pokroky: Nečekejte na „velký cíl“. Pochvalte se za každý den, kdy jste si udělala chvilku pro sebe.

---

Svět je jedno velké prostřené menu plné chutí, zážitků a míst, která čekají jen na vás, tak se nenechte zastavit věkem – je to jen prázdné číslo, které v žádném případě neurčuje, kdy si máte začít plnit své sny nebo jak ochutnávat život plnými doušky! 🥂

Moje milé velké holky, ať je váš nový rok plný hřejivých okamžiků a laskavých změn, které vám budou dělat radost každý den.❤

Mozek nevnímá realitu, ale to, co mu řekneme!